25개월 전후가 되면 갑자기 낮잠을 자지 않으려고 하는 아이가 많아진다. 예전에는 점심을 먹고 자연스럽게 잠들던 아이가 어느 날부터 침대에 눕는 것 자체를 싫어하거나, 낮잠 시간에 계속 놀겠다고 하는 모습을 보이기도 한다.
부모 입장에서는 낮잠을 안 자면 저녁에 너무 피곤해하지 않을까 걱정되고, 억지로 재우려고 하면 오히려 아이와 실랑이가 길어지기도 한다. 하지만 25개월은 수면 습관이 변화할 수 있는 시기이기 때문에 낮잠을 거부한다고 해서 무조건 문제가 있는 것은 아니다.
중요한 것은 아이가 낮잠을 왜 거부하는지 살펴보고 현재 수면 패턴에 맞게 생활 리듬을 조절하는 것이다. 이번 글에서는 25개월 아기가 낮잠을 거부하는 이유와 부모가 집에서 해볼 수 있는 방법을 알아보자.
25개월 아기가 낮잠을 거부하는 이유
1. 주변 환경에 대한 관심이 많아졌어요
25개월 무렵에는 활동량과 호기심이 크게 늘어난다.
낮잠을 자는 것보다 장난감을 가지고 놀거나 부모와 함께 시간을 보내는 것이 더 재미있다고 느껴 낮잠을 거부할 수 있다. "안 자고 놀 거야."라고 말하거나 침대에서 계속 일어나려고 하는 것도 이런 이유일 수 있다.
2. 낮잠 시간이 너무 늦은 경우
낮잠 시간이 늦어지면 저녁 취침 시간까지 영향을 줄 수 있다.
점심을 먹고 한참 뒤에 낮잠을 시작하면 잠들기 어려워지고, 결국 낮잠을 거부하는 것처럼 보일 수 있다.
3. 아침에 늦게 일어난 경우
아침 기상 시간이 늦어지면 낮잠을 자야 할 시간에 충분히 졸리지 않을 수 있다.
따라서 낮잠만 따로 보기보다는 아침 기상 시간과 밤잠까지 함께 살펴보는 것이 좋다.
4. 낮잠이 필요한 정도가 달라지는 시기
아이마다 수면 필요량에는 차이가 있다.
어떤 아이는 여전히 낮잠이 꼭 필요하지만, 어떤 아이는 낮잠 시간이 짧아지거나 낮잠 없이도 오후를 보내는 날이 생길 수 있다. 다만 낮잠을 거부한다고 바로 낮잠을 완전히 없애기보다는 아이의 오후 컨디션을 함께 살펴보는 것이 중요하다.
5. 생활 환경이나 일정이 달라졌어요
어린이집 일정, 외출, 여행, 새로운 환경 등으로 평소 수면 패턴이 달라지면 낮잠을 거부할 수도 있다.
특히 어린이집에 다니는 아이는 평일과 주말의 낮잠 시간이 달라지면서 수면 리듬이 흔들리기도 한다.
낮잠을 억지로 재워야 할까요?
아이가 낮잠을 거부한다고 해서 무조건 억지로 재울 필요는 없다. 다만 낮잠을 자지 않은 날 오후에 지나치게 예민해지거나 쉽게 짜증을 내고, 저녁에 너무 피곤해한다면 아직 낮잠이 필요한 상태일 수 있다.
반대로 낮잠을 자지 않아도 오후에 비교적 잘 놀고 저녁에도 안정적으로 잠든다면 낮잠 시간이 자연스럽게 줄어드는 과정일 수도 있다. 따라서 "25개월이면 반드시 몇 시간 낮잠을 자야 한다"라고 정하기보다는 아이의 전체적인 수면 시간과 생활 모습을 함께 살펴보는 것이 좋다.
낮잠을 거부할 때 부모가 해볼 수 있는 방법
1. 낮잠 시간에는 먼저 조용한 시간을 만들어 주세요.
잠들지 않더라도 낮잠 시간에는 조명을 조금 어둡게 하고 책을 읽거나 조용한 놀이를 하도록 해보자. 반드시 잠들어야 한다는 분위기보다 몸과 마음을 쉬게 하는 시간으로 만들어 주는 것이 좋다.
2. 매일 비슷한 시간에 휴식을 시작해 보세요.
하루마다 낮잠 시간이 크게 달라지면 아이의 생활 리듬도 불규칙해질 수 있다. 가능하면 점심 식사 후 비슷한 시간에 낮잠 준비를 시작해 보자.
3. 낮잠 전 루틴을 만들어 주세요.
밤잠과 마찬가지로 낮잠 전에도 일정한 순서를 만들어 주면 아이가 잠잘 시간이 다가왔다는 것을 이해하는 데 도움이 된다.
예를 들면 점심 식사 → 양치 → 기저귀 또는 화장실 → 그림책 → 조용한 음악 → 낮잠 처럼 매일 비슷한 순서로 진행할 수 있다.
4. 낮잠 전 활동량을 적절하게 조절하세요.
오전에는 산책이나 공놀이처럼 몸을 움직이는 활동을 충분히 하고, 낮잠 시간이 가까워지면 자극적인 놀이를 줄여주는 것이 좋다. 낮잠 직전까지 신나게 뛰어놀면 오히려 쉽게 진정하지 못할 수도 있다.
5. 잠들지 않아도 너무 걱정하지 마세요.
낮잠 시간에 누워서 쉬었지만 잠들지 못했다고 해서 그 시간이 완전히 의미 없는 것은 아니다. 조용히 쉬는 습관을 만들어 주는 것만으로도 아이가 낮 동안 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다.
낮잠을 안 잔 날에는 어떻게 해야 할까요?
낮잠을 거부한 날에는 저녁에 평소보다 피곤해할 수 있다. 이런 날에는 평소보다 조금 일찍 저녁 식사와 잠자리 준비를 시작하는 방법을 고려할 수 있다.
다만 낮잠을 못 잤다는 이유로 저녁에 너무 일찍 재우려고 하면 다음 날 아침 기상 시간이 지나치게 빨라질 수도 있으므로 아이의 평소 수면 패턴을 함께 살펴보는 것이 좋다.
또한 낮잠을 못 잔 날 저녁에 지나치게 예민해진다면 "낮잠을 안 자니까 말을 안 듣는다"라고 생각하기보다는 피로가 쌓였을 가능성도 생각해 볼 필요가 있다.
주말에도 생활 리듬을 비슷하게 유지해 주세요
어린이집에 다니는 아이는 평일에는 일정한 시간에 일어나고 낮잠을 자지만 주말에는 늦게 일어나거나 낮잠을 건너뛰는 경우가 있다. 주말마다 수면 시간이 크게 달라지면 월요일에 다시 어린이집 생활에 적응하기 어려울 수도 있다. 가능한 범위에서 기상 시간과 낮잠 또는 휴식 시간을 비슷하게 유지하는 것이 좋다.
이런 경우에는 수면 상태를 확인해 보세요
낮잠을 거부하는 것 자체는 흔하게 나타날 수 있지만, 다음과 같은 모습이 함께 나타난다면 수면 상태를 자세히 살펴볼 필요가 있다.
- 밤잠도 지속적으로 매우 부족한 경우
- 낮 동안 지나치게 졸려 하는 경우
- 피곤할 때 감정 조절이 매우 어려운 경우
- 밤에 자주 깨는 모습이 지속되는 경우
- 코골이나 호흡 문제 등이 반복되는 경우
이러한 증상이 지속된다면 소아청소년과 등 의료진과 상담해 아이의 수면 상태를 확인해 보는 것이 좋다.
자주 묻는 질문
Q. 25개월 아기가 낮잠을 하루 종일 거부해요. 괜찮을까요?
A.하루 정도 낮잠을 거부하는 것은 크게 이상한 일이 아닐 수 있다. 다만 낮잠을 계속 거부하면서 밤잠까지 부족해지고 낮 동안 피곤해한다면 생활 리듬을 다시 살펴볼 필요가 있다.
Q. 낮잠을 안 자면 밤에 더 잘 자나요?
A.반드시 그렇지는 않다. 지나치게 피곤해지면 오히려 저녁에 잠들기 어려워하거나 밤에 자주 깨는 경우도 있다. 아이의 전체적인 수면 패턴을 함께 살펴보는 것이 중요하다.
Q. 낮잠 시간에 잠들지 않으면 그냥 놀게 해도 될까요?
A.낮잠 시간마다 바로 놀게 하기보다는 먼저 조용하게 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 좋다. 잠들지 않더라도 몸을 쉬게 하는 시간을 갖도록 도와줄 수 있다.
Q. 낮잠을 완전히 끊어도 될까요?
A.아이마다 차이가 있기 때문에 월령만으로 결정하기보다는 낮잠을 자지 않았을 때의 오후 컨디션과 밤잠을 함께 살펴보는 것이 좋다.
25개월 아기가 갑자기 낮잠을 거부한다고 해서 반드시 수면에 문제가 생긴 것은 아니다. 아이의 활동량과 호기심이 늘어나면서 낮잠이 줄어드는 과정일 수도 있고, 기상 시간이나 낮잠 시간, 생활환경의 변화가 영향을 줄 수도 있다. 가장 중요한 것은 억지로 잠을 재우는 것보다 아이의 전체적인 생활 리듬을 살펴보는 것이다.
낮잠 시간에는 조용한 환경을 만들어 주고 일정한 루틴을 유지하면서 아이가 자연스럽게 쉴 수 있도록 도와주자. 낮잠을 자지 않은 날에는 저녁의 피로도와 밤잠을 살펴보면서 조금씩 생활 패턴을 조절하면 된다.
아이마다 필요한 수면 시간과 낮잠을 줄여가는 시기는 다르다. 다른 아이와 비교하기보다는 우리 아이의 컨디션과 수면 패턴을 관찰하면서 천천히 맞춰가는 것이 좋다